おとといの日曜は、夕方にスーパーまでジョギングしました。カードに現金チャージして買い物はせず。なので帰り道も走って戻れました。ただ冷たい雨が降ってきて厳しかった。秋の終わりになっています。

　講義２つの後、日没１時間前から準備を始めて、スロー・ジョギング。気温は下がってくるし、薄暗くて車から見えにくくなるから早く出発しないといけません。反射材も足首に付けて。腹筋が締まって、効果はあるんだけれど、果たして体にいいのかどうか。

　日暮れが早くなってきたので、日没１時間前に仕事を中断して、ジョギングの準備、そして出かける、ということにしました。札幌は緯度が高いので、もう４時半くらいには、その時間が来てしまいます。まあ、仕方ない。

　札幌は日が沈みかけると涼しくなり、ジョギングが楽にできるようになりました。楽に、と言っても苦しいですが。今日はスローで17分。

　スーパーまで走る、スーパー・ジョギング実施中。今日は、注文した入浴剤２つを取ってきたので、帰りは歩き。まあ、片道でも運動になるかな。

　今日夕方はスーパー・ジョギングをしました。すごいジョギング、という意味ではなく、歩いて15分のスーパーマーケットまで走って往復。品物を買っちゃうと走るのにじゃまになるので、スーパーのカードに現金チャージをしてポイントを付けてくるだけ。特売日でポイント10倍、と思うと足取りも軽く、かなり早く帰ってきました。地味だけれど、これいいです。

　朝4時半、目が覚めてしまう。ああ、今朝はラジオ体操会だ。どうしようかな、ええい、と起きてしまう。朝ご飯を食べて５時半過ぎに家を出る。車で 20分、６時前に石山緑小学校近くの臨時駐車場に着く。
　校庭は500人くらいの人。指示通りに整列して６時から、挨拶やら、準備運動、リハーサル。なんか、朝礼みたいだな。6:30 から放送開始、10分で終了。また挨拶やらがあって、解散。体操の DS さんや、ピアノの TN さんと、ちょっとお話ししてみたかったけれど、記念撮影を求める人の列ができていたので、そのまま会場を後にしました。650 人だったとか。
　なにせ早朝だったので、お昼を食べて、すぐに昼寝、２時からズームで研究会。しまった、そこで自慢をするのを忘れました。

　夏期巡回ラジオ体操が、近々、石山地区に来るとのこと。６時までに集合、６時半放送開始。車で20分くらいかかるから、５時起きで５時半過ぎには家を出ないといけないよ。どうしよう。いつもは 8:40 の再放送で体操してるんで。ううむ。

　Mac を見てばかりで運動が足りないので、朝のゴミ出しのついでに近所を散歩してくることに。ただ、8:30 から「英会話タイムトライアル」が始まるので、あまり時間がありません。
　隣のアパートの大家さんが、散歩に気づいて挨拶してくれるようになったんですが、今日は（行ってらっしゃい）みたいな挨拶の後、時間が迫って 50m くらいで戻ってきたら、「もうお帰り？」と笑っていました。いや、まったくです。

　朝は体が起きてないし、夕方まで暑いので、夕食後に走ってみました。安全のために光反射テープを100円で2個買って、左右の指にはめて。どのくらい車から見えるのかが心配。いや、それよりも、街灯が暗いと歩道の起伏や段差などがわかりにくくて危険。明るい通りだけにします。

　一応の夏休みに入ったので、一日おきで夕方にスロージョギングをしています。実は大学1年の担当学生に、バンクーバー・マラソン U18 で優勝した KH 君がいるので、師と仰ぎ、坂道はどう走るか、水分補給は、などと聞いています。もちろん、全然レベルが違うんだけれど、嫌な顔をせず教えてくれます。「やっぱり、苦しいですよ。」そうなんだ。

　今日は最高気温が26.8度。これなら夕方走れる。久しぶりに 15 分ほどスロー・ジョギング。超スロー。無理はしない、できないし。

　最高気温が 25 度。夕方、12 分スロー・ジョギングをしました。この言葉を知ってから、ゆっくりペースにも自信を持てるようになりました。格好はしっかりしていて速そうに見えるけれど、実際は歩くのと変わりません。それでよし、と。

　また、久しぶりにゆっくりとジョギング。スロージョギングという言葉をラジオで先日聞きました。超スロージョギングです。時間も10分で、近所のコンビニ行って戻っただけ。 それでも足は疲れるし、腹筋も引き締まりました。花粉が少しづつおさまってきたように思うので、今年は早めにジョギングを再開します。

　昨日は3週間ぶりに、本当に軽くジョギングをしました。時間は6分前回は5分だったので、1分プラス。本当に短い時間・距離だったけれど、体がシャキッとしました。次は・・

　雪が積もってジョギングができなくなったので、もっぱらエアロバイクを漕いでいましたが、どうも物足りない。そこで、近所のスーパーマーケットまで歩いて買い物に行くようにしました。たいした距離はないけれど、いい運動になります。特に買うものがなくても、毎日と心がけています。

　日曜から天気が良く、割合暖かかったので、3日続けてジョギング（のようなもの）をしました。1日1分ずつ延ばして、今日は18 分。コロナ以降全く走っていなかったのを今年再開して、最長です。スピードなんか全然ないんだけど、それでも少し戻ってこられたような気分。久しぶりりに川の向こう側まで行けた。よかった。

　土曜日。編入試験の面接があったので、大学に歩いて行きました。20分かかる、とわかっていながら、家を出るのが遅れて、途中から走る羽目に。間に合わないんじゃないかと、ハラハラ。汗をかきました。足が痛いけど、良い運動になりました。

　3日前に初雪が降って、0度近くまで下がってきました。夕方4時前に久しぶりのジョギング。ゆっくり12分だけですが。気温は3度。もう今季最後かも。

　秋は、ときどき10分くらい、ゆっくりジョギングをしています。というか、全然スピードが出ません。コロナの期間に衰えたようです。まあ少しずつ。今日はいい天気なので、と思ったものの、夕方はとくに雪虫が大量に飛び回っているので、やめました。やめる理由は本当にたくさんあります。家でエアロバイクを少し。

　８月の下旬から、暑いのも収まってきて、ほぼ毎日夕方に10分ほどジョギングをしています。本当は、もう少し長く走りたいんだけど、全く体がついてきません。毎日 10 秒ずつ長くするのを目標に。でも、これだと雪が降るまでに、大して延びないな。

　8月は暑くて、今日で29年ぶりに連続真夏日記録を更新したそうな。北海道で 7/20から31日間最高25度以上かあ。ひいい。ほんとにクーラーをつけっぱなしでなんとか、という状況です。
　ジョギングもしばらく休んで、最近再開して、やっと10分走れるようになりました。でも、今日は夕方も暑くてまた中止。

　聞き逃しサービスで、毎朝6:30のラジオ体操を午後にやっています。夏期巡回全国42会場って、すごすぎませんか。ピアニストは3人だけれど、体操の人は2人しかいないですからね、今は。7/20-8/31 休み無しとは。これ東京の夏休み期間だよね。

　疲れるので、走ったり、休んだりしながら、少しずつ時間を延ばしてきて、今日やっと 10 分走りました。４年ほど前は北海道マラソンのファン・ランで 12 km を１時間半くらい走ったので、そこからの落ち込みはものすごい。でも、まあ何事も少しずつなので、無理せずに行きます。しかも、暑くなってきて夕方も走れなくなってきました。これは困った。

　６月末から外を走り始めたのですが、２週間以上たっても、なかなか調子が出ず、距離も時間も延びません。やっと９分が限界。コロナでエアロバイクだけが続いて、体も衰えたんでしょう。
　いつが最後だったかを調べると、2019年10月に北海道ロードレースで 5 km を走ったようです。じゃあ、４年ぶり、正確には３年８ヶ月走っていなかったのかあ。それじゃあ仕方ない。
　ということで焦らず、現状維持から、ちょこっと増やすことを目指して、この長いブランクを埋めたいと思います。こりゃ時間かかるわ。

　豪雨で大変なところも多い中、申し訳ないのですが、札幌はまあまあのお天気が続いています。ジョギングを再開して２週間ほどたちましたが、疲れがたまってきました。最近は、雨が降らないかな、と空を見上げるような毎日です。今日は風が強く、曇り空で、まったく走る気にならず、お休みとしました。まあ、何事もなるべく休まないで少しずつ。

　１週間ほど前からジョギングを再開。４年ぶりくらいなので、全然走れません。８分が限界。それでも陽ざしが暑いので、スポーツ・サングラスをかけています。鋭い感じになって、むちゃくちゃ速そうに見えるんですが、実際には歩いているのと変わらないペース。向こうから来る人も、あ、よけなきゃ、と思って道を譲っても、なんか全然近づいてこないな、と不思議に思うことでしょう。ひどいギャップです。

　毎日聞いて運動している「ラジオ体操」。時々巡回体操とかで、地方に体操チームとピアニストが出かけて地元の人といっしょに体操しています。楽しそうで良いのですが、問題は首の運動の時。通常は４小節が４回あって、４種類の首の動きをするのですが、巡回体操では時間の関係か４小節が３回しかなくて、首の横ねじりが省かれているのです。ねじりはなくてもいいけれど、いつもの曲の３回目の４小節がスパッと抜かれるのは、とても違和感があります。準備運動のところを省いてもいいから、首は全部、全曲通してほしいです。

　３年か４年ぶりにジョギングを再開しました。まずは土曜に３分、日曜が５分、今日月曜は６分。帰りの坂道がきつくて参りました。弱ってるなあ。

　毎日３回を心がけている（ラジオ）体操部の僕ですが、問題は日曜でした。月から土曜は 6:30, 7:40, 12:00, 15:00 と１日４回放送があるので、２回目から４回目をやっているのですが、日曜は１回目だけしか放送がないのです。なので、ずうっと日曜は、YouTube の古い録画で午後に１回体操してきました。
　ところが、ラジオ体操が、らじるらじるの聞き逃し放送でいつでも聞けるようになったとの情報が。おお、あった。こりゃあ、いい。ということで、今日の日曜は、午前と午後に２回体操しました。厳しい部活動なので、休みはないのです。

　僕は走りません。

　毎日寝る前に腕立て伏せを30回やっています。これで、どのくらい続いているのかな。見てみると、腕に少し筋肉がついて太くなっています。やった。もっと続けよう。

　外出自粛の２月頃から、ずっと毎日エアロバイクを30分漕いでいます。一応カレンダーに「30」と書くのだけれど、まるっきり同じ数字が並んでいます。例年なら、出張があるので、どうしても空白ができちゃうのだけれど、今年は「30」の連続。おかげで、運動不足解消・体力維持は、できていると思います。

　２月からは、ずっと毎日30分のエアロバイクですが、外も走ってみたくなり、ジョギング用マスクを買いました。首のところまでの長いもので、怪しい感じになってしまいますね。やっぱり、家でいいかな。

　毎日、自転車部の活動。夕食後に「のだめカンタービレ」アニメ版を見ながら 30 分のエアロバイク。おかげで、この３月は全く休まず（１日だけ20分だったけれど）続きました。実は、今日が無料視聴の期限で、ちょうど「フィナーレ編」11話を見終わったので、解約すれば課金されないんだけれど、せっかくだから、第１シリーズから見直すことにします。アニメ部か。

　自称（ラジオ）体操部員なのですが、もう一つ。毎日 30 分エアロバイクを漕いでいるので、自転車部とも言えます。言えないか。とにかく運動をしないと。

　土曜日。朝から家にこもって原稿を直しているので、運動不足解消にラジオ体操。今日は9時、12時、3時と3回もやりました。もう体操部という感じ。まあラジオ体操部なので、平行棒とか３回ひねりとかは、できません。

　コロナウイルスのために、ひたすら原稿を書いています。運動不足なので、ラジオ体操は１日２回。平日は４回放送があるけれど、午前、お昼、午後のどれか２つ。早朝は無理。

　外出も自粛なので、運動不足。なにせ、昨年よくジョギングに行っていた「きたえーる」も、掃除の方が感染したということで。このところは、自宅でラジオ体操とエアロバイクを毎日30分。実は、YouTube に「のだめカンタービレ」のスペイン語・英語字幕版がアップされていることに気づき、iPad で見ながら漕いでいます。１日１話ちょっとで、ちょうどいい。ささやかな毎日の楽しみです。

　一昨日が大雪だったので、昨日は羊ヶ丘展望台に行って、歩くスキーをしてきました。シーズン初だったので、ちょこっとだけにしようと思ったところ、毎年来ているボランティア指導員（たぶん）の K さんが、一緒に行こうというので、後をついて行ったら、今日はすごい筋肉痛。背筋がひどい。上手くなるので、ありがたいのですが。とほほ。

　きたえーるのランニングコースの日なので（月に３日ほど）車で15分。外は雪が積もって走れないため、冬の体育館にはたくさんの人。へなちょこランナーの僕もつられて15分、2km を走りました。駐車時間の記帳があるのですが、遅く来て、一番早く帰るのは僕です。

　北海道ロードレース 2019 で真駒内公園を 5 km 走りました。今年も秋晴れで紅葉が美しく、気分が良かった。29分34秒で、ベストの昨年より１分ほど遅いですが、風邪もひいているので、僕としては悪くないです。疲れ果てたところで、無料お汁粉がうまい。サザエ食品さん、ありがとう。

　日曜朝 9:30、近所の北海道インターナショナルスクールへ。テリー・フォックス・ラン 2019 に参加して、グラウンドを 15分走りました。台風の影響で風が強くて寒かったけれど、良い活動でした。日本では札幌だけなのかな。もっと、いろいろなところで開かれたらいいな。
　思ったより疲れたみたいで、午後は２回も昼寝をしてしまった。ううむ。人と一緒に走るのは違うんだな。

　夕方、近所を16分走りました。北海道マラソンの１時間半からずいぶん落ち込んでいるけれど、それでも。今年のテリーフォックスランは、家のそばの北海道インターナショナルスクールのグランド。例年の豊平川河畔のほうが気持ちがいいけれど、こっちはやたら近くていいかな。歩いて３分。

　木村王位は、若い頃から、ずっと走っているので、体型がいいし、体力と気力も落ちないのでは。僕も、と、大学の仕事を終えてすぐに近所をジョギング。緯度の高い札幌は、どんどん日没時間が早くなってきていて、５時スタートだと、ちょっと遅いくらいになってきました。どんどん帰宅時間を早めて走らないと。10/13 テリーフォックスラン in SAPPORO 15分走、10/20 北海道ロードレース 5 km と続きます。

　秋晴れの良い日。久しぶりに街のスタバで仕事。本屋さんでNHK語学テキストを買って。少し服も買いました。たいしたものじゃないけど。
　夕方は、近所のスポーツ用品店までジョギングで行って、北海道ロードレース 5km の参加申込みをしました。10月20日(日)なので、もう寒いんだけれど、この何年か、毎回出ています。札幌だとこれがシーズン最後。これを目指して体を整えます。走った後の、お汁粉サービスが楽しみ。

　まだ咳が治まらないけれど、久しぶりに10分走りました。北海道マラソン以来なので、20日ぶり。息は苦しいけれど、爽快感があります。体が締まるのが気持ちいい。ほんの少しだけ。

　今日は北海道マラソンのファン・ラン 12.1 km を走りました。帰りの地下鉄の階段は手すりにつかまらないと危ない状態。足を引きずるようにしか歩けなかったりで、やっぱり大変でした。他の人も結構、つらそうに歩いていたな。
　ベストの昨年からは１分50秒遅かったのですが、2015年より、ほんのわずか早かったので、４回中２番目の記録でした。もうちょっと疲れを取っておいた方が良かったか。木曜に45分走ったのが、・・ぶつぶつ。まあ、どうせたいしたものじゃないので。
　１週間ほど前に12年前に卒業した TB さんからメールをもらって、走る前に会いました。42 km の初フルマラソン完走おめでとう。家に帰って、応援ナビのマップで、少しずつ進んでいく名前の丸印を見ていて胸が熱くなりました。

　明日はマラソン。ファンラン 12.1 km だけど、僕にはこれが限界です。それも、できるかどうか。靴にチップをつけているので、「応援ナビ」というアプリで、走っている地点がリアルタイムでわかります。9時スタート、ゴールは10時半過ぎの予定。応援して下さい、いや、お恥ずかしいので、結構です。

　昨日は、先日地図で見つけた精進川公園を走りました。近くに、こんな所があったんだ、という感じ。秘境、というのは言い過ぎか。45分ほど、坂道も多くて大変でした。これで中２日休んで北海道マラソン。

北海道マラソンまで１週間の昨日は、本番の長い坂道を走りました。いや、家からそこまで行くのも帰るのも大変。45分走って、もう限界です。当日は１時間半走る、いや走れるかな。

　月曜の講義３つを終えて帰宅。夕食前に近所を17分走りました。土・日・月で続けて３日。疲れがたまってきました。でも、８月末の北海道マラソンは 12.4 km だから、少しずつ距離を伸ばさないと。体にいいのかは、わかりません。

　講義と研究仕事（補助のTS君と）を終えて帰宅。日が長いので、ゆっくりと自宅近くの川沿いを25分くらいで一周。やっと今シーズンの最長距離（たいしたことない）。腹筋が締まってくるのは気分がいいです。

　日曜の夜に札幌に戻って月曜朝から講義が続いて水曜。終わって夕方、走れるかなと思って、ちょこっとだけ家の周りを。仕事の疲れと運動の疲れは違うんじゃないか、そう思って。でも、やっぱり疲れていることには違いないみたいで、参りました。無理しない。

　大学から帰っての近所ジョギングを続けています。体の締まり方が今イチなのは、なぜだろう。年齢のせいかなあ。仕方がないから、とにかく続けます。

　昨日もでしたが、大学から家に帰って、すぐにウエアに着替えて近所を10分ジョギング。どうせ昼間に花粉にやられていて、夕食前にシャワーを浴びるので、その間に走っちゃえ、ということで。でも、夕方の花粉をいっぱい吸い込んでいる気もします。ともかく体は引き締まるからいいか。

　今年の長い連休は、前半が旅行、後半が音楽関連ということになりました。のんびりして良かったです。今日から講義。２つ終わってから、きたえーるに直行。10分だけジョギング。久しぶりで、きびしいです。あれ、北海道マラソン、ファンランの部に今年も当選したことは書いたのだったか？走ります。

　年度末。ともかく健康第一、ということで、きたえーるに出かけてジョギングを20分。最近は講義がない分、体を動かさずにパソコンで研究仕事ばかりしているせいか、肩こりがひどいです。腹筋がしまって、ちょっと安心。

　夕方５時から、きたえーるのランニングコースが開放になるというので、時間ちょうどに行く。受付には長蛇の列。まだ雪があったり、砂ぼこりで外は走りにくいですからね。当然、こんな季節に集うのはガチなランナーの方々。夏の真駒内競技場でよく見かける方も発見。さすがですね。僕は、にわかランナーなので、15分ジョギングして帰りました。シューズだけはサブ４。

　きたえーるに車で出かけて、10分だけジョギング。久しぶり。８月末の北海道マラソン（ファンラン12 km）にも申し込みました。抽選だからわからないですけど。

　午後、スキーか走るか、悩む。少し雲が出てきたので、結局きたえーるでジョギング。20分３キロ弱を走りました。開放日以外はスキーで体力作りと考えています。こんなに雪が積もっているんだもの。

　先日、街のスポーツ用品店で、サブ４シューズというのを買いました。出張の時にもジョギングをしたいので、持って行ける軽くて、かさばらないものを、と店員さんに聞いたら、これは？ということでした。サブ４って、もしかしてフルマラソンで４時間を切るっていうやつですか？「はい、そうです。」ちょっと待って、最長 12 km しか走ったことないんですけどね。でもまあ、ということでセールのを買っちゃったわけです。サブ４は１キロを５分４０秒で４時間走り続けて 42 km なんだそうで、僕は、このあいだの５キロ走でやっとキロ６分を切っただけ。大丈夫なのかあ。
　ともかく、昨日は、これを履いて、きたえーるのランニングコースを20分走ってみました。軽い。すごい。いや、膝に負担がかからないのかな。よくわかりませんが、フルをサブ４は絶対無理です。

　この数年は、卓上カレンダーに、毎日の運動記録をつけています。エアロバイクを30分漕いだら簡単に30と書いて、外を走ったら外30、などなど。１年分をパラパラとめくって、今年は、出張時を除いて、ほとんど毎日何かしていたことがわかりました。ちょっとビックリ。それでも９月に１週間ちょっと連続で空いている。サボったのかなあ。いや、これは地震の時だった。

　クリスマスの連休。昨日も今日も、きたえーるに車で行って、ランニングコースを20分走りました。クリスマスだというのにたくさんの人。気が知れない、いや、自分もですが。ともかく道は雪が積もって走れないですからね。これで走り納めかな。今年はよく走りました。

　大雪で走れない。もちろん外の道は凍っていて無理なのですが、きたえーるの室内開放日なのに、大雪でそこまで車で行けません。とほほ。エアロバイクを毎日３０分漕いでいます。

　冬は、日が短いし、寒いし、道が凍って走れないから、運動不足になります。仕方がないので、夜に自宅で古いエアロバイクを30分漕いでいます。iPad をハンドル台において、PDF にしたテキストを置いて講義の予習とか。時間に追われて自転車操業、というネタでした。

　昨日は、きたえーるのランニングコースに出かけて、20分走りました。道路は先日の雪が溶けて凍っていて危ないので。京都を走って以来２週間ぶりなのに、回りの真剣なランナーの皆さんにつられて、がんばりすぎました。来週も開放日があるようなので、コンスタントに通いたいです。

　今回の京都では、朝、ホテル近く、二条城の回りを走りました。寒くなく、信号もなく、とても気持ちが良かったです。こういうところなら住んでみたいな、と思います。いや、夏の暑さを忘れちゃいかん。

　昨日土曜の朝、そして今日日曜の朝、早起きして、学会の前に、ホテル近くの昭和記念公園を走りました。昨日は入口のところまでで15分だったのですが、今日は無料開園日だったので、ちょっと中まで走って25分。走り過ぎちゃったかな。広大な公園のようで、いつか全部回ってみたいですね。銀杏が色づき始めていて、きれいでした。
　学会出張が多いので、疲れたとか言い訳をして運動不足になるので、今回初めてウエアを持って、ジョギングシューズで来たのでした。飛行機に乗った後だから、心臓に負担をかけないように注意して続けようかと思います。
　学会に出て、夕方の飛行機でまた札幌に戻りました。走って疲れたのか、移動で疲れたのか、よくわかりません。

　秋晴れの日曜日。北海道ロードレース 5 km の部に出場しました（３回目）。スタート直前に役員の人の挨拶で、今日は気温も湿度も良いのでいい記録が出ると思います、と。本当にそうで、がんばったら、28分25秒で、71人中 30位でした。こりゃあ速い（僕にしては）。５年前のボストンが 35分50秒で、2,512人中 2,342位だったので、7分25秒も速くなった。練習すれば、できるんですね。
　終了後は、無料配布のお汁粉をいただく。ああ、美味しい。

　朝９時半に豊平川に行き、テリー・フォックス・ラン 2018 に参加。川沿いの 3 km を 18分半くらいで走って、水、バナナ、パンをもらいました。僕は２回目かな、参加料は金額自由の寄付で、ゆるやかな雰囲気が好き。また来年もと思います。天気が良くて、参加者が増えていました。

　震度２くらいの余震が３日に一回くらいで続いていて、エレベーターも不安だし、体力もつけておきたい、ということで、マンションと大学でなるべく階段を使っています。どちらも８階分の上り下りなので、厳しいです。今日の大学最後は３階まで上がって、あとはエレベーターという中途半端。いや、それでも歩いた方がいいんじゃないか、と思っています。

　申込みを忘れて参加できなかった今日の札幌マラソンは台風のために中止になったそうな。しかも参加賞のシャツは送るけど参加費は返却しないとのこと。ううむ。申込みを忘れて良かった。いや、それでも目標に走り込んだ方が体に良かったかも。
　まあ、ともかくも夕方は天気が回復したので、近所を15分走りました。来週日曜はテリー・フォックス・ランに参加するつもりです。

　昨日の土曜は20分、今日の日曜は12分走りました。とにかく、ちょこっとでも走る、としないと、なかなかできないから。ちょこっと、ならできる。なんでもそう。

　事務局から北海道新聞保存版が送られてきて、ファンランの部完走 1,246 人中 772 位だったことがわかりました。昨年 2017の記録が見つからないのですが、2015年は 1,400 人中 1,100 位くらいだったので、ちょっと速くなっているんですかね。雪の残るうちから室内練習したのが良かったんでしょう。続けていきたいと思った次第です。

　北海道マラソンが終わって４日休み。今日は家の周りを20分走りました。１時間20分走ったのに、急に減っちゃった。次の走る目標を決めないと、気持ちを維持するのは大変です。テリーフォックス・ラン（10/14）と北海道ロードレース（10/21）まで、ちょっと空いちゃう。札幌マラソン（10/7）はエントリーを忘れてしまったので間に合わない。でも、来年は 10 km に出ようかと思うので、今年も仮想で練習しておくのがいいな。ただ、仮想は動機として弱いのが難点です。

　朝８時前に家を出て、大通公園の会場へ。荷物を預けて、水を飲んで最後尾からスタート。曇りで日差しの暑さはなかったけれど、湿度が高くてつらかったです。早い時期から屋内ランで練習してきたおかげか、制限時間をクリアして完走できました。昨年までの 11.5 km から 12.1 km に伸びたのも不安だったけれど、人生で最も長い距離を最も長い時間１時間23分20秒で走りきりました。同じ距離で比べて、３回のうち今回がベストタイムだったみたい。昨年よりも 1 km につき 10 秒早くなっていました。年齢によらず鍛えれば体力はつくんだなあ。
　右膝をちょっと痛めたのと、足のくるぶしが靴下ですれたこと、そして足の筋肉痛。両手を使わないと立ち上がれないし、階段の下りでぎこちなくなってしまいます。情けない。

　朝、街のスタバで仕事していると、書肆吉成（しょしよしなり）の HY さんがいらして、久しぶりにお話をしました。向かいのビルに２号店を開いて、古書販売を中心にイベントをされています。いい生き方だなあ。ナイスです。来月、大学に買い取りに来てもらう約束を。
　明日が北海道マラソンなので、そのあとナンバーカードなどを取りに大通公園へ。いかにもランナーという方々が集まっていました。フルマラソン１万７千人、ファンラン３千人、計２万人ですからね。すごい。ボストンマラソンもそうだったけれど、僕はこの前日の会場が好きです。静かな緊張感と高揚する気持ち。札幌に住んでいて良かったな。
　明日は９時スタートで、個人別 5 km おきのタイムもアプリの「応援navi」で個人名を入れると見られるようです。恥ずかしいな。僕は見ている余裕なんかなく、５つの関門通過時間をクリアして 12.1 km 完走することを目指して走ります。いや、出場が目標なので、スタートできればそれでよし、途中棄権で結構、というスタンスで臨みます。

　午後から会議の予定があったので、お昼前に家からスタートで38分走りました。12 km コース前半の上り坂を実際に練習。去年も走っているんだけど、不安を少なくするためです。恐れていたほどではなかったけれど、登り切ったところで、フルマラソンのシャツを着た人に軽く追い抜かれました。汗かいてないもんなあ、さすがだなあ。家までの帰りもずっと上りで遠かったです。

　金曜には、ついに１時間、家の周りを走りました。土曜日曜と休養。マラソン当日は１時間半近くかかりそうなので、なんとか３分の２まで練習したということに。足や膝がちょっと痛いので、大事を取ります。というか休みたいんだな。

　昨日夕方は、家の近くを45分走りました。北海道マラソンまで２週間。たぶん完走したら１時間半かかるから、まだ半分の時間です。厳しいなあ。ファンランなんだけれど去年の11.5km から12.1 kmに600m伸びちゃったし。ゴールが北海道庁赤レンガから大通公園になったんですね。スタート地点に戻ってくるのは、かっこいいんだけど、戻ってこられるんだろうか。　
https://www.hokkaido-marathon.com/course/

　昨日は、夕方に自宅近くの川の周りを20分走りました。ボストンに１週間、そのあとの講義で１週間と空いちゃったので、また10分戻ってしまった。8/26には北海道マラソン（Fun run）で未踏の12km（昨年までより600m伸びた）を走るので、１時間半まで伸ばしていかないと。遠い。

　今朝は郊外のスタバに行って、帰りに真駒内公園をジョギングしようと思っていたのですが、雨のために断念し、近くのスタバで仕事をしました。家に帰って新聞を見ると、昨晩、真駒内公園のすぐそばで熊が出たと記事が。うわわわ。雨で良かった。しばらく行けないな。
　夕方に家の近所、川の周りを27分走りました。さすがに、ここまでは熊も来ないと思います。でも遠くはないんだよなあ。今年の熊出没マップをご覧下さい。
http://www.city.sapporo.jp/kurashi/animal/choju/kuma/syutsubotsu/index.html
下図では、緑の風船マークが目撃地点。

　昨日は、８ヶ月ぶりに石山のスタバから真駒内公園に。自分ではホームグラウンドだと思っているコースを３キロ走りました。やっぱり、ここはいいな。
　花火大会の準備をしていて、職人さんたちが働いていました。むむ、さすがに特殊な世界の人たちは違うな、と思いました。で、今日は７時５０分から打ち上げ。自宅マンションから、よく見えて、堪能しました。有料なだけあって素晴らしかったです。

　夕方に近くの川のあたりを１周して、スーパーマーケットで牛乳を買って戻りました。汗をかいて店内で冷えるのは、効率的なような。長居すると冷えすぎるので注意が必要。

　昨日火曜は、講義２つの後に、近所の川沿いを24分走りました。風が強くて厳しかった。働いて疲れているところに、なので余計に。でも、夕食前に、が良いようなので仕方ない。足痛い、体だるい。

　花粉もそろそろ終わりかと思って、夕方５時頃に家の近くを走りました。大したことないけれど小さな川があって、それに沿って続く道を１周して 23 分。きたえーるまで車で行くより、時間の節約になります。車はあまり通らない道ですが、注意。

　いつも夕食後にエアロバイクを30分漕いでいるのですが、どうも効果がイマイチのような気がしています。今日は2つ午後の講義を終えて、きたえーるに走りに行きました。3.3 km 23分。でもやっぱり講義疲れから、出かけていくのはしんどいです。

　先週の金曜は、風邪をひいてから３週間で、さすがに完治したので、きたえーるのコースを 3 km 20分走りました。今日はまた、3.3 km 23分。札幌はまだ花粉が飛んでいて、外を走る気になりません。でも、コースを走っているのは２、３人なので、みんな大丈夫なのかなあ。

　祝日。午後から、きたえーるのランニングコースを22分、3 km 弱走りました。屋内なら花粉もないかなと思ってです。ところが、帰ってから、目がアレルギーで痛い。目薬をさしています。車で15分かかるのがいけないのか、体育館の周りの白樺林が悪いのか、運動の呼吸で大量に吸い込んじゃうのか。よくわからないのですが、ここもダメなようです。とほほ。

　ボストンマラソンで川内選手が優勝のニュース。録画を見ていて、最後の直線道路に入る曲がり角の景色に記憶がありました。僕も５年前の2013年に、ここを走ったんです。（5 km レースだったけど。）えっへん。
　小さな誇りを胸に、今日は、きたえーるのランニングコースを 20分、2.6 km 走りました。遅いけど、それでも。

　講義は午前中だったので、夕方、家の周りを15分走りました。花粉情報「はなこさん」を見たら、ゼロに近かったので。寒かったからな。暖かくなってほしいけれど、花粉は出ないでほしい。無理か。

　夕方、何ヶ月かぶりに、外を走りました。シラカバ花粉が、まだなので思い切って。でも寒い。10分でしたが、いい運動になりました。エアロバイクもちょっと漕いでプラス。

　きたえーるのランニングコース開放日は、火水木が多く、それは講義のある日。終わってから行こうと思っていましたが、やっぱり疲れて無理。慣れてきたら、走りに行けるかなあ。とりあえず、家でエアロバイク。

　雪はだいたい溶けたけれど、砂埃と花粉で外を走る気になれないので、またエアロバイクを毎日３０分。３月にドイツ・オーストリア、山口と旅が続いて、たるんでいた体も、１週間の運動で少しずつ引き締まってきました。よしよし。
　これから花粉が増えてくるので、あとは、きたえーるの屋内ランニングコースかな。

　昨日のスキーのせいで足が痛いです。12月からほぼ毎日エアロバイクを漕いで鍛えているつもりですが、やはり現実に、小さいとはいえ山を滑り降りたりするのは運動の量と質が違うんでしょうね。なるべくリアルに鍛えないと。

　MacBook で仕事ばかりしていては体と心に悪いと思って、午後から久しぶりに藻岩山スキー場へ。何せ、普段からスキーウェアみたいなのを着ているので、ズボンを替えるだけ。がんばってリフトに３回乗りました。まだ５回分残ってる。シーズン終了の３月末に間に合うのか。

　昨年末から毎日続けている運動。主にエアロバイク30分ですが、成果が出て、ベルトの穴一つ細くなりました。というか緩みすぎていたんです。続けるといいこと。

　ノート型の小さなカレンダーをもらったので、エアロバイクの横の本棚に置いて、毎日30分漕いでは時間を記入しています。１月１日から30ばかりですが、埋まっているのを見ると気持ちがいい。あ、このあいだはスキーリフト２本がありました。

　悲願となったゲレンデ・スキー。今日は、ついに藻岩山に到着（いつも家の窓から正面に見えているけど）。緊張しながら、20年以上ぶりにリフトに乗って、ショワショワと滑りました。一番下の平らなファミリーゲレンデを２回下りたら、もう足が疲れて、はい終了。それでも体が動きを忘れていなかったことに満足しました。やったあ。